Quel est le meilleur livre sur l’hypersensibilité en France en 2022 ?

par Valentine Montminy
Hypersensibilité

Vous êtes-vous déjà demandé si vous étiez une personne très sensible ?

Certaines personnes semblent être nées avec des nerfs à fleur de peau. Ces personnes ont tendance à être plus sensibles que leurs parents, leurs frères et sœurs ou les enfants de leur classe.

Souvent, elles ne peuvent pas regarder un film (même une comédie !) ou une publicité télévisée sans verser quelques larmes. Une petite critique les fait réellement souffrir et ils sont fréquemment empathiques envers tous ceux qui les entourent.

En réalité, certaines personnes sont plus sensibles que d’autres. Elles ne sont pas seulement sensibles aux émotions, mais aussi à l’énergie, au son, à la lumière et à d’autres stimuli physiques. Ces personnes sont appelées « personnes hautement sensibles » ou HSP.

Selon les recherches d’Elaine Aaron (pionnière de la recherche sur les personnes hautement sensibles), on estime que 15 à 20 % de la population est considérée comme une « personne hautement sensible ».

Le cerveau des personnes hautement sensibles fonctionne différemment des autres. Essentiellement, elles traitent les informations et y réfléchissent plus profondément et ont une conscience aiguë des sous-titres dans leur environnement. Ce traitement plus profond les rend plus enclins à être surstimulés par leur environnement.

Les meilleurs livres sur l’hypersensibilité

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Qu’est-ce qu’une personne hypersensible ?

Bien que l’hypersensibilité soit considérée comme un trait de personnalité, elle n’est pas classée parmi ce que l’American Psychological Association (APA) identifie comme l’un des cinq grands traits de personnalité : l’ouverture d’esprit, la conscience, l’extraversion, l’agréabilité et le nervosisme. Parmi ces cinq traits, l’hypersensibilité peut être associée plus étroitement à la conscience, qui décrit les personnes prudentes ou soucieuses du détail. Pour être aussi méticuleux, il est nécessaire d’être très sensible.

La sensibilité élevée est également liée à l’introversion. L’introversion n’est pas explicitement désignée comme l’une des cinq grandes caractéristiques, mais elle se situe à l’extrémité du spectre de l’extraversion.

Les extravertis se sentent stimulés par les interactions sociales, tandis que les introvertis se ressourcent en passant du temps seuls. Il est important de noter qu’une personne peut être à la fois extravertie et introvertie, voire davantage à différents moments de sa vie.

En général, les HSP ont tendance à présenter la plupart des caractéristiques suivantes :

  • Sensibilité aux lumières et aux sons
  • Sensibilité à la caféine et aux médicaments
  • Sentiment d’accablement dans les endroits bondés
  • Sentiment d’être plus épuisé que les autres après avoir passé du temps avec des gens
  • Affecté par l’énergie et l’humeur des personnes qui l’entourent.
  • Sursauter facilement
  • Difficulté à supporter les transitions et les changements
  • Éviter la violence à la télévision et au cinéma

La haute sensibilité est-elle identique à l’introversion ?

L’introversion est courante chez les HSP, mais tous les HSP ne se considèrent pas comme des introvertis. En fait, jusqu’à 30 % des HSP peuvent être extravertis.

La haute sensibilité est en fait un trait de personnalité entièrement distinct. De nombreux HSP trouvent qu’ils ont besoin de temps pour récupérer d’expériences qui activent leur haute sensibilité, mais ils n’ont pas forcément besoin d’être seuls pour se ressourcer en général.

Qu’est-ce que cela fait d’être un HSP ?

Chaque HSP vit des expériences différentes en fonction de sa situation particulière et du stade de sa vie. Lorsque vous êtes jeune et que vous n’êtes pas conscient de votre haute sensibilité, vous pouvez vous sentir extrêmement dépassé.

Vous pouvez être dépassé par les entrées sensorielles (comme les images et les sons) et par vos émotions, ainsi que par celles des autres.

La culture nord américaine ne valorise pas fondamentalement la sensibilité comme d’autres cultures, et les HSP peuvent donc avoir l’impression que quelque chose ne va pas chez eux, qu’ils sont trop sensibles ou faibles. Cela peut apporter un stress supplémentaire aux HSP, en plus de l’accablement déjà présent. Si les enfants grandissent dans un environnement où la sensibilité est valorisée, ils peuvent avoir une expérience positive du fait d’être un HSP.

Les HSP ont de nombreuses expériences uniques. Par exemple, une forte intuition est courante chez les HSP. En d’autres termes, les HSP peuvent souvent sentir des choses qui se passent autour d’eux et qui ne sont pas nommées.

De plus, beaucoup de HSP ressentent un épuisement mental. Cela est dû au fait que les cerveaux très sensibles traitent les stimuli plus profondément.

8 signes que vous êtes peut-être une personne très sensible :

1. Vous êtes très émotif

Qu’elles soient positives ou négatives, vous ressentez intensément les émotions, réagissez fortement à celles-ci et (pour certains) pleurez facilement.

2. Vous êtes très compatissant et généreux

Vous avez toujours été un soignant naturel, cherchant à offrir du réconfort et de l’aide à ceux qui souffrent. Il est probable que vous faites souvent des pieds et des mains pour éviter d’offenser ou de blesser quelqu’un.

3. Vous êtes sensible à la critique

Être trop sensible à la critique est un signe que vous êtes une personne très sensible.
Les critiques ne sont pas constructives, elles sont plutôt personnelles et douloureuses. Vous n’êtes pas capable de la laisser rouler sur vos épaules comme d’autres le font, et vous permettez donc à la critique de vous maintenir dans votre zone de confort.
Fréquemment, les personnes extrêmement sensibles passent des heures, des jours et parfois même des semaines à ruminer et à être obsédées par le moindre commentaire ou la moindre critique perçue.

4. Vous vous sentez différent des autres et parfois seul

Vous avez toujours su, ou on vous l’a fait remarquer, que vous étiez en quelque sorte différent des autres. Vous considérez peut-être votre sensibilité comme une faiblesse et vous vous sentez souvent seul parce que les autres vous ont dit que vous deviez vous « endurcir ». Les hommes très sensibles font presque toujours cette expérience tout au long de leur vie.

5. Vous êtes sensible aux stimuli externes.

Bien que personne d’autre autour de vous ne semble le remarquer, le bourdonnement des plafonniers vous rend fou ! Tout comme le bruit de vos collègues en train de mâcher, le tissu rugueux de vos chemises et l’odeur de trop de parfum ou d’eau de Cologne sur quelqu’un.

6. Vous réfléchissez trop et vous vous inquiétez

Les personnes très sensibles ont souvent tendance à trop réfléchir et à s’inquiéter.
Vous remarquez chaque détail et vous réfléchissez trop à ce qui devrait être une décision simple, comme le choix d’un restaurant pour le déjeuner. Vous êtes enclin à rester coincé dans l’ornière des « et si ».

7. Vous êtes intuitif(ve)

Vous entrez dans une pièce et vous en avez instantanément l’impression. Vous savez comment les gens se sentent. C’est très bien quand l’énergie est positive, mais quand elle est négative, les choses peuvent être difficiles. Vous évitez donc souvent les grands rassemblements et les événements bondés.

8. Vous vous sentez souvent fatigué et dépassé.

La personne très sensible peut être facilement submergée. Parce que vous devez non seulement faire face à vos émotions, à celles des autres et à tant de stimulations tous les jours, vous vous sentez facilement dépassé par tout cela et vous avez l’impression d’avoir besoin de dormir davantage et de passer plus de temps seul.

Ce que vous pouvez faire :

Vivre comme une personne extrêmement sensible n’est pas facile pour beaucoup (surtout pour les hommes en raison de la stigmatisation), mais il y a certaines choses que vous pouvez faire : Voyez votre sensibilité comme un élément positif, et non comme un élément négatif. N’oubliez pas que vous n’avez rien à vous reprocher et que vous n’êtes pas seul.

Évitez autant que possible les personnes, les lieux et les situations négatifs. Fixez des limites fermes avec les personnes qui profitent de votre compassion et de votre empathie.

Prenez régulièrement soin de vous par l’exercice, la méditation et la pleine conscience.

Accordez-vous la même empathie et la même gentillesse qu’aux autres.

Si vous pensez être une personne extrêmement sensible et que vous vous sentez déprimé ou anxieux à cause de votre sensibilité, trouvez un thérapeute génial que vous appréciez et en qui vous avez confiance pour vous aider à apprendre à naviguer dans ce monde surstimulant sans vous sentir accablé en permanence.

Dernière mise à jour le 2022-05-18. Liens et images fournis par Amazon Product Advertising API

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