Le yoga gagne en popularité en tant qu’exercice pour tous les types de personnes de tous âges. Ceci est dû en partie au fait qu’il existe une grande variété de styles pour les personnes qui ont besoin et veulent un type d’entraînement différent. Alors, comment décider ce qui est le mieux pour vous ?
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Sommaire
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Histoire du Yoga
La pratique du yoga remonte à près de 5 000 ans, certains chercheurs suggérant qu’elle remonte à 10 000 ans.
Les enseignements yogiques étaient mentionnés dans le Rigveda, un ancien texte spirituel.
Le mot yoga vient du mot sanskrit yuj, qui se traduit vaguement par ” yoke “, ” unir ” ou ” se joindre “, et cela a un sens quand on considère la façon dont le yoga a été considéré pendant ces premières étapes : comme un moyen d’unir le corps physique avec le monde spirituel.
Au fil des siècles, le yoga est aussi devenu célèbre pour ses bienfaits purement physiques – comment il énergise et renforce le corps – mais à ce jour, la croyance que le yoga aide à harmoniser le corps et l’esprit est l’une des plus grandes choses qui attirent les gens vers leur tapis.
Au début des années 1900, le yoga a commencé à faire son chemin vers l’ouest.
Il existe de nombreux types de yoga, mais la forme qui s’est d’abord implantée en Occident est considérée comme du Hatha yoga.
Le Hatha est une catégorie générale qui inclut la plupart des types de yoga auxquels nous pensons aujourd’hui, de l’Ashtanga à l’Iyengar.
Le Hatha se réfère simplement à la pratique de poses (ou asanas) et d’exercices de respiration (appelé pranayama) pour trouver l’équilibre, relâcher la tension et calmer le corps et l’esprit.
Aujourd’hui, il y a des classes de yoga de beaucoup de différentes variétés disponibles aux studios de yoga, aux gymnases, et même en ligne.
Que vous préfériez un entraînement physique plus vigoureux ou une pratique lente et réfléchie, il y a un cours de yoga pour votre humeur et vos besoins.
Différents types de yoga
Il n’y a pas de pratique de yoga universelle.
Le cours de yoga fait pour vous est celui qui vous apporte ce que vous cherchez.
Certains jours vous pourrez vraiment vouloir transpirer, et un cours de yoga chaud sera fait pour vous, et d’autres jours vous pourrez choisir une classe de yoga de yin pour tenir des poses pendant de plus longues périodes de temps et obtenir vraiment un étirement profond.
Vérifiez chacun de ces types de yoga et de voir qui sera un bon ajustement pour vous.
Hatha
Comme nous l’avons déjà dit, Hatha est en quelque sorte un terme général lorsqu’il s’agit de yoga – il s’agit simplement d’établir un lien entre les poses et la respiration.
Ce qu’on appelle le Hatha yoga aujourd’hui, cependant, est habituellement réglé à un rythme un peu plus lent, vous obligeant à tenir chaque pose plus longtemps que, disons, un cours de Vinyasa.
Les cours de Hatha sont parfaits pour les débutants ou les yogis qui veulent approfondir leur pratique, parce que tenir les poses plus longtemps vous aide à vous enfoncer dans chacun d’eux et à assurer un bon alignement.
Vinyasa
Les cours de Vinyasa sont plus rapides, avec l’idée que vous synchronisez le mouvement avec la respiration et que vous apprenez à travailler votre chemin à travers une série de poses d’une manière fluide.
Vinyasa offre un mouvement vigoureux avec un “flux” continu d’une posture à l’autre.
Ce style sera plus dynamique et athlétique de nature à frapper la personne à la recherche d’une séance d’entraînement plutôt que d’un temps de relaxation.
Ashtanga
Les classes d’Ashtanga utilisent la même série de poses pour chaque classe.
Il faut maîtriser la première série avant de passer à la seconde, et ainsi de suite, ce qui la rend idéale pour les perfectionnistes.
Les débutants pourraient vouloir tremper leur orteil dans le Vinyasa ou le Hatha avant d’aller à un cours d’Ashtanga.
Yin Yoga Yoga
Le Yin yoga exige que vous preniez des poses pendant plusieurs minutes à la fois, ce qui vous oblige à ramollir et détendre vos muscles pour cibler le tissu conjonctif et le fascia plus profond.
Le yoga Yin est une classe plus méditative que les autres, mais il peut avoir des bienfaits merveilleux pour vos muscles et votre esprit.
Kundalini
Un cours de Kundalini est un peu différent, incorporant un travail de respiration intense et même des chants ou de la méditation.
Le but du kundalini est plus centré sur l’élévation de votre conscience et l’activation des centres d’énergie ou chakras dans votre corps.
Bikram Yoga
Le bikram yoga comprend une séquence spécifique de 26 postures et deux exercices de respiration – il doit également avoir lieu dans une salle chauffée.
On dit que la chaleur ajoutée aide votre corps à s’étirer plus profondément, à mieux se détoxifier, à soulager le stress et peut aussi aider à soulager la douleur chronique.
Les cours de Vinyasa sont parfois chauffés aussi bien, mais typiquement quand vous pensez “yoga chaud”, c’est un cours de bikram.
Les bienfaits du yoga pour le corps et l’esprit
Il y a d’innombrables bienfaits du yoga, et la plupart d’entre eux s’appliquent à votre esprit et à votre corps simultanément.
Lorsque nous avons des tensions, des traumatismes, du stress ou de la peur dans notre corps, cela cause non seulement de la détresse mentale, mais aussi des problèmes physiques.
Tant de maux physiques sont aggravés par le stress (s’il n’est pas directement causé par le stress, les maux de tête, les problèmes digestifs et plus encore. Voici quelques avantages de haut niveau que vous obtiendrez d’une pratique régulière de yoga :
- Renforce vos muscles
- Réduit le stress
- Augmente l’amplitude des mouvements et la flexibilité
- Stimule la circulation
- Réduit l’inflammation
- Améliore la concentration et la concentration
- Atténue la douleur chronique
- Améliore votre équilibre
- Aide à mieux dormir
Lorsque la tension est soulagée de votre corps et de votre esprit, votre santé globale s’améliore.
Intégrer le yoga à votre programme d’entraînement hebdomadaire peut aider vos muscles et votre esprit à récupérer, ce qui est si important pour un régime de conditionnement physique bien équilibré.
Comment apaiser votre esprit
Le yoga n’est pas seulement un défi physique, mais aussi un défi mental.
En fait, l’une des parties les plus difficiles d’une pratique de yoga est peut-être d’apprendre à calmer l’esprit dans les moments d’immobilité.
Bien que différents styles de yoga offrent différentes choses, presque tous incorporeront des moments d’immobilité ou de méditation.
De nombreux cours intègrent cette partie à la fin où vous terminerez votre pratique en savasana ou en posture du cadavre.
Certains débutants trouvent que la savasana (habituellement la dernière partie d’un cours) est la partie la plus difficile du yoga.
Elle ressemble à ceci :
- vous vous allongez sur le dos dans une douce détente.
- l’instructeur vous aidera à trouver un rythme respiratoire calme.
- on vous encourage à écouter le son de votre respiration.
- l’écoute de votre propre respiration aide à détourner l’attention de votre esprit occupé.
- pour ceux qui ont des difficultés, il est utile de trouver un mantra, ou une phrase, que vous pouvez répéter à chaque respiration.
Quelque chose de simple comme “Sois juste” ou “Je suis reconnaissant”. La répétition assortie à la respiration est très apaisante.
Tout comme dans la méditation, il est important de se souvenir pendant un cours de yoga pour simplement laisser aller et venir vos pensées.
Nous avons tous un “esprit de singe” comme ils l’appellent, où nos pensées sautent de façon chaotique, mais ne vous jugez pas – devenez l’observateur paisible de vos pensées et regardez-les aller et venir.
Apprendre à calmer votre esprit pendant le yoga ou la méditation demande de la pratique, alors permettez vous d’être un débutant et faites du mieux que vous pouvez.
Ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire lors de votre premier cours de yoga
Voici quelques conseils pour vous aider à naviguer dans votre premier cours de yoga.
Rappelez-vous : ne soyez pas intimidé !
La communauté du yoga est centrée sur la compassion et l’absence de jugement – vous êtes dans un espace sûr.
Trouvez un instructeur que vous aimez.
De la même manière qu’il y a différents genres de yoga que vous pouvez essayer, chaque instructeur de yoga a un style d’enseignement différent.
Vous pourriez trouver un style d’enseignement que vous aimez tout de suite, ou vous pourriez essayer quelques classes différentes pour voir ce que vous préférez.
Ne prenez pas un cours de yoga chaud directement à la porte d’entrée.
Recherchez des cours pour débutants à Hatha ou Vinyasa.
Le yoga chaud est amusant, mais gardez la chaleur pour plus tard une fois que vous avez maîtrisé certaines des poses parce que oui, la chaleur rend les choses plus difficiles !
Faites savoir à l’instructeur que vous êtes nouveau.
Les instructeurs offriront plus de soutien et de conseils s’ils savent que c’est votre première fois.
Ils peuvent suggérer des modifications ou offrir de rester et de fournir de l’aide supplémentaire.
Ne vous cachez pas à l’arrière si vous voulez trouver le succès.
N’apportez pas votre téléphone cellulaire.
Rien ne tue plus la vibration d’un cours de yoga que la sonnerie de quelqu’un qui s’éteint – laissez votre téléphone dans les casiers ou les casiers que la plupart des studios et des gymnases ont.
Faites savoir à l’instructeur si vous voulez être ajusté ou non.
Avant de commencer un cours de yoga, l’instructeur demandera probablement à la classe de lever les mains s’ils ne veulent pas être ajustés pendant le cours.
Les ajustements sont utilisés pour vous aider à exécuter vos poses avec la forme appropriée.
La plupart des instructeurs de yoga marcheront autour de la classe et placeront doucement leurs mains sur vous pour vous aider à trouver la forme appropriée si vous avez besoin d’ajustement.
Cependant, si vous préférez ne pas être touché, il n’y a pas de honte à lever la main et à dire que vous préférez ne pas être ajusté.
C’est tout ce avec quoi vous êtes à l’aise, et l’instructeur veut que vous appréciiez votre pratique.
NE PAS porter un t-shirt ou des sweats surdimensionnés
Dès que vous trouvez votre premier chien vers le bas, ce grand t-shirt tombera sur votre tête, couvrira votre visage et exposera votre ventre.
Le yoga doit être pratiqué dans des vêtements ajustés ou légèrement ajustés.
Vous pouvez même mettre vos vêtements à la maison et essayer quelques poses pour être certain.
Ne sortez pas pendant la relaxation finale
Quelle que soit votre personnalité – oui, même si vous êtes de ” type A ” – il est sain et important pour vous d’être immobile pendant quelques instants et d’entraîner votre corps et votre esprit à se détendre.
Considérez-le comme votre dessert après un repas sain. Si ce n’est pas pour d’autres raisons, ne sortez pas pendant la savasana finale parce que vous allez ennuyer les autres membres de la classe !
C’est un non-non-non.
Envisagez d’acheter un forfait
Les cours sans rendez-vous dans la plupart des studios de yoga seront plus chers que si vous achetez un forfait de dix cours à la fois ou un mois illimité.
Si vous voulez retourner après votre premier cours, pensez à acheter un forfait pour économiser de l’argent.
NE PAS aller en classe l’estomac plein.
Une petite collation une heure à l’avance est parfaite. 100-200 calories de quelque chose qui se trouve bien dans votre estomac comme une banane ou un toast avec du beurre d’arachide est parfait.
Un repas complet ne l’est pas. Vous vous penchez, tournez et bougez d’une manière qui ne fonctionnera probablement pas sur un ventre plein.
Voyez si vous devez apporter votre propre tapis de yoga.
Appelez à l’avance pour savoir si des tapis sont fournis.
Parfois ils le sont, parfois ils le sont pour un coût, et parfois vous devez apporter les vôtres. Renseignez-vous à l’avance.
N’oubliez pas d’apporter une petite serviette pour la transpiration et une bouteille d’eau.
N’ayez pas peur d’aller à la pose de l’enfant si vous en avez besoin.
Le yoga est un défi – il nous force à nous asseoir dans l’inconfort, à la fois physiquement et mentalement, alors que nous travaillons à travers des poses dures et la croyance de notre propre cerveau que “je ne peux pas faire cela !
N’importe quel instructeur de yoga digne de leur sel vous encouragera à travailler à travers l’inconfort mais aussi à vous faire savoir que c’est bien d’aller dans la posture de l’enfant – une posture réconfortante – quand vous en avez besoin.
Le yoga, c’est votre voyage individuel.
Essayez le yoga à la maison !
Prendre des cours de yoga dans un studio ou un gymnase est une excellente façon de commencer, mais une fois que vous avez pris vos poses, n’ayez pas peur de pratiquer le yoga à la maison.
Dernière mise à jour le 2025-01-19. Liens et images fournis par Amazon Product Advertising API
