Si vous pensez que la méditation est quelque chose que seuls les moines bouddhistes (ou les personnes dont la vie est beaucoup moins folle que la vôtre) peuvent faire, détrompez-vous.
Non seulement tout le monde peut méditer, mais une simple pratique quotidienne de la méditation présente une multitude de bienfaits pour la santé et le bien-être.
Mais quels sont les meilleurs livres audio sur la méditation du moment ? Comment les classer ? Ne vous inquiétez pas, nous avons fait le travail pour vous !
Les meilleurs livres audio sur la méditation du moment
Vous voulez être sûr(e) de ne pas être déçu(e) dès les premières minutes d’écoute ? Alors choisissez parmi cette sélection des meilleurs livres audio sur la méditation, basée sur les avis de plusieurs centaines de lecteurs et lectrices audio !
- Doreen Virtue (Auteur) - Caroline Boyer (Narrateur)
- Clarisse Gardet (Auteur) - Clarisse Gardet (Narrateur)
- ⭐【ESSENTIELLE】HoomKid est une conteuse de gestion des émotions pour les enfants de 3 à 10 ans. 96 audios pour accompagner et aider votre enfant à identifier ses émotions et à les comprendre afin de mieux les surmonter et les gérer facilement.
- 🌻【ÉPANOUISSEMENT】des histoires et activités pour capter l’attention de l’enfant (yoga, méditations, chansons douces, bruits blancs,...) et stimuler curiosité, imagination, concentration, capacité à questionner & développer son intelligence émotionnelle.
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- 👩🏻⚕️【LUDIQUE & THÉRAPEUTHIQUE】conçu avec Élisabeth Couzon (psychologue spécialisée dans la gestion des émotions) & des spécialistes de la psychologie infantile (méditation, yoga, sophrologie, hypnothérapie, pédopsychiatrie...)
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Quelques conseils si vous êtes débutant en méditation
Pour commencer, la méditation peut faire baisser la pression artérielle ainsi que le cortisol (une hormone du stress) et le cholestérol, augmenter la créativité, réduire l’anxiété et renforcer votre système immunitaire.
Une étude menée à l’université du Wisconsin-Madison a révélé que les méditants produisaient beaucoup plus d’anticorps contre un vaccin antigrippal que les non méditants.
La même recherche a également montré que les personnes qui méditent sont plus calmes et ont un état émotionnel plus positif.
Comment commencer à méditer
La plupart des personnes qui essaient de méditer pour la première fois ont un objectif très précis : réduire le stress.
Et c’est un outil formidable pour cela.
Le bonus est que le calme que vous ressentez s’infiltre dans les autres moments de votre journée.
Avant même de vous en rendre compte, vous vous retrouvez avec un sens de l’équilibre plus grand et plus naturel, plus de compassion pour vous-même et pour les autres, et un sens de l’humour plus solide.
Avec le temps, vous remarquerez peut-être que vous voyez plus clairement la “vue d’ensemble” de votre vie et que vous êtes capable de prendre de meilleures décisions à ce sujet.
La méditation peut également vous aider à vous connecter à votre côté spirituel et éventuellement à une puissance supérieure si votre système de croyance l’inclut.
Commencez à méditer en apprenant une technique simple et en la pratiquant chaque jour.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire ; ce qui résonne pour vous est la méthode à laquelle vous voudrez revenir.
Pour commencer, vous pouvez essayer d’apprendre à méditer en utilisant l’une de ces applications de méditation pour débutants.
Si vous préférez rester à l’écart de vos appareils pendant que vous méditez, essayez cette technique de base, adaptée de Meditation for Dummies de Stephan Bodian :
- Asseyez-vous confortablement sur un coussin ou une chaise. Ne vous affaissez pas, mais votre dos n’a pas besoin d’être droit. Au début, vous pouvez essayer de vous asseoir contre un mur pour soutenir votre dos. Utilisez des coussins supplémentaires sous les genoux ou ailleurs pour vous mettre à l’aise.
- Essayez de vous allonger, si le fait de vous asseoir pour méditer n’est pas attrayant. Il est recommandé de s’allonger sur le sol, les mollets et les pieds reposant sur un siège de chaise.
- Mettez de la musique, si cela vous aide à vous calmer avant de commencer à méditer. Éteignez-la une fois que vous avez commencé.
- Réglez une minuterie. Commencez par cinq minutes et augmentez jusqu’à 10, puis 15 et enfin 20. Il vous faudra probablement des semaines ou des mois pour allonger la durée de votre pratique. Essayez de ne pas vous fixer d’horaire. Quel que soit votre rythme, c’est très bien.
- Respirez normalement par le nez, la bouche fermée. Vos yeux peuvent être ouverts ou fermés. Concentrez-vous sur la respiration qui entre et sort de vos narines, ou sur la montée et la descente de votre ventre.
- Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement à la respiration. Faites attention à ne pas vous égarer ; ce sera tentant, surtout si vous êtes allongé. Bien que l’arrêt de votre esprit ne soit pas le but de la méditation, le fait de juger le processus méditatif ne l’est pas non plus. Quels que soient vos sentiments ou vos pensées, ramenez simplement votre attention sur la respiration. Et encore.
Comme pour tout ce qui est nouveau, une fois que vous avez essayé la méditation, vous allez forcément rencontrer un ou deux problèmes.
Voici six des obstacles les plus courants au développement d’une pratique régulière de la méditation et comment les surmonter :
Problème : “Mon esprit s’emballe”.
Pourquoi cela se produit : C’est la façon dont votre esprit fonctionne naturellement.
Comment l’utiliser : Essayez de compter vos respirations, ou de vous répéter un mot ou une phrase (comme “paix” ou “un”) en silence.
La pratique de la méditation ne consiste pas à supprimer la pensée, mais à la dépasser.
L’observation de votre respiration est une façon d’y parvenir.
Calmez votre esprit, changez votre vie.
Vous pouvez essayer une méditation guidée pour calmer votre esprit et développer votre concentration.
Problème : “Je m’endors”.
Pourquoi cela arrive-t-il : C’est une réponse naturelle lorsque vous êtes détendu.
Comment l’utiliser : Si vous avez tendance à vous endormir, essayez de vous asseoir tout en méditant.
Il est normal de se sentir léthargique lorsque l’on laisse de côté ses préoccupations quotidiennes.
N’oubliez pas de garder votre colonne vertébrale droite, et essayez d’ouvrir les yeux.
Concentrez-vous doucement sur un point situé à quelques mètres devant vous.
Problème : “Je ne peux pas rester assis.”
Pourquoi cela arrive-t-il : Votre corps – et votre esprit – sont agités.
Comment s’en accommoder : Essayez une méditation de marche : Marchez à votre rythme habituel ou plus lentement, à l’intérieur ou à l’extérieur.
Synchronisez le rythme de votre respiration avec vos pas.
Regardez devant vous calmement, les yeux baissés.
Remarquez le contact de vos pieds avec le sol.
Concentrez-vous sur votre respiration et sur la marche.
Problème : J’ai mal au dos (ou aux genoux ou aux fesses).
Pourquoi cela arrive-t-il : Vous avez peut-être besoin d’ajuster votre corps, ou vous êtes peut-être simplement fatigué ou agité. N’oubliez pas qu’il est bon de méditer assis sur une chaise ou couché (tant que vous ne vous endormez pas).
Comment s’en servir : Le simple fait de rester assis sans bouger est un énorme défi pour la plupart d’entre nous.
Si vous ressentez vraiment une douleur urgente, adoptez une position plus stable.
Mais remarquez s’il s’agit simplement d’agitation et si c’est le cas, essayez de vous asseoir malgré tout.
Vous pouvez aussi essayer de méditer en marchant.
Problème : Je n’ai pas le temps de méditer.
Pourquoi cela arrive-t-il : Vous êtes occupé et vous vous sentez débordé.
Comment s’en accommoder : Vous pouvez découper le temps. Vraiment.
Réglez votre réveil pour vous lever 15 minutes plus tôt le matin ou essayez de méditer avant de vous coucher au lieu de regarder la télévision le soir.
Le plus important est de méditer régulièrement, même si ce n’est que 10 minutes par jour.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est de temps et de constance.
Tout simplement, la méditation peut vous aider à devenir plus conscient et plus présent.
Et cela rend la vie plus agréable.
Problème : je ne ressens rien de spécial.
Pourquoi cela arrive : Vos idées préconçues sur ce qu’est la méditation peuvent vous gêner.
Comment l’utiliser : Visez simplement à augmenter la conscience de votre respiration.
Essayez d’éviter les attentes irréalistes que quelque chose de monumental va se produire.
La méditation est comme la construction d’un muscle.
Les répétitions avec des poids ne sont pas exactement excitantes, mais vous savez que le but ultime sera atteint.
N’oubliez pas d’être patient avec vous-même.
Votre expérience de la méditation est très personnelle.
Pour certaines personnes, il s’agit simplement de prendre conscience des pensées qui ont toujours traversé leur esprit.
Pour d’autres, la méditation est un sentiment de concentration intense, et pour d’autres encore, c’est un état de profonde détente mais de grande vigilance.
La vérité est que chaque méditant a probablement un aperçu de chacun de ces états – et de beaucoup d’autres – au cours d’une séance.
En résumé ? Peu importe ce que vous ressentez, vous ne pouvez tout simplement pas vous tromper.
Dernière mise à jour le 2023-03-21. Liens et images fournis par Amazon Product Advertising API
