Seriez-vous en mesure de vous défendre et de défendre vos proches si quelqu’un vous attaquait physiquement ?
C’est une question que la plupart d’entre nous ne voulons pas considérer, mais la violence est malheureusement une réalité de la vie.
Heureusement, peu importe la force, la taille ou la formation antérieure, n’importe qui peut apprendre plusieurs techniques efficaces d’autodéfense.
Grâce à notre sélection de cours en ligne et de livres, voici comment vous préparer et assurer votre sécurité dans des situations courantes de violence dans le monde réel.
Les 10 meilleurs livres sur le self-defense
Vous voulez être sûr(e) de ne pas être déçu(e) dès les premières pages ? Alors choisissez parmi cette sélection des meilleurs livres du moment sur les techniques de self-defense, basée sur les avis de plusieurs centaines de lecteurs et lectrices !
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Les meilleurs cours en ligne sur le self-defense
Depuis plus de 14 ans, Maurice Swanepoel (Instructeur diplômé en auto-défense et en arts martiaux) aide les femmes de tout âge à se protéger en sachant se défendre.
C’est grâce à Internet qu’il partage son savoir-faire et ses techniques avec le plus grand nombre.
En effet, son objectif est d’aider le plus de femmes possible à ne plus avoir peur et à être proactives en sachant se protéger.
Il a développé une méthode facile à suivre qui vous permettra d’apprendre l’auto-défense de chez vous.
Il est assisté par deux de ses collègues, Ayline et Michael qui effectuent des simulations d’agression afin d’expliquer les différentes techniques enseignées.
Ce que tout le monde peut faire (et que tout le monde devrait savoir faire)
La prévention est le meilleur moyen d’autodéfense
Tout d’abord, rappelez-vous que la prévention est la meilleure façon de se défendre.
Les attaquants, quels que soient leurs objectifs, recherchent des cibles vulnérables et sans méfiance.
Assurez-vous donc de suivre les conseils généraux de sécurité, comme être conscient de votre environnement, ne marcher et vous garer que dans des endroits bien éclairés, garder vos clés en main lorsque vous vous approchez de votre porte ou de votre voiture, varier votre itinéraire et vos heures de voyage, et autres précautions de sécurité personnelle.
En plus d’éviter la confrontation, si vous pouvez désamorcer une situation (dissuader quelqu’un de vous agresser physiquement) ou vous échapper en lui remettant votre portefeuille, votre sac à main ou ce qu’il veut, faites-le.
Donnez votre argent plutôt que de vous battre. Rien de ce que vous possédez ne vaut plus que votre vie ou votre santé.
Si la violence est inévitable, cependant, pour vraiment vous défendre, vous voudrez savoir à l’avance comment riposter efficacement – c’est possible même contre une personne plus grande ou plus forte que vous. Voici quelques techniques d’autodéfense de base qui peuvent vous protéger.
Criez et repoussez
Dès que l’attaquant vous touche ou qu’il est clair qu’il n’est pas possible de s’échapper, criez fort (“DÉGAGES !”) et repoussez-le (pour plus de simplicité, nous allons utiliser “lui” pour le reste de l’article, bien que votre adversaire puisse être une femme).
Cela fait deux choses : cela signale un appel à l’aide et permet à l’attaquant de savoir que vous n’êtes pas une cible facile.
La vidéo de Rob Redenbach, un ancien entraîneur des gardes du corps de Nelson Mandela, montre pourquoi c’est la première chose que vous devez faire.
Cela ne dissuadera peut-être pas tous les attaquants, mais le fait de faire du bruit avertira ceux qui cherchaient des proies faciles.
Les parties du corps les plus efficaces à frapper
Lorsque vous êtes dans une confrontation, vous n’avez que quelques secondes et quelques mouvements à essayer avant que le combat puisse être décidé.
Avant qu’un attaquant n’ait pris le contrôle total de vous, vous devez faire tout ce que vous pouvez pour conserver autant d’énergie que possible et infliger des blessures afin de pouvoir vous en sortir.
Ce n’est pas le moment d’être poli. Dans une confrontation physique qui demande de l’autodéfense, c’est douloureux ou c’est douloureux. Visez donc les parties du corps où vous pouvez faire le plus de dégâts facilement : les yeux, le nez, les oreilles, le cou, l’aine, le genou et les jambes.
Su Ericksen, qui écrit le très utile site Web Self-Defense for Women, offre des techniques pour frapper ces points de pression afin que vous puissiez vous défendre et vous mettre en sécurité. Elle écrit :
En fonction de la position de l’attaquant et de sa proximité, il déterminera où vous allez frapper et avec quelle partie de votre corps vous allez l’utiliser. Ne vous approchez pas, par exemple, pour frapper son nez avec votre main, lorsque vous pouvez atteindre son genou avec un coup de pied.
Lorsque vous frappez une cible sur la moitié supérieure du corps, vous utiliserez votre main. Les frappes efficaces peuvent être effectuées avec le bord extérieur de la main dans la position de la main d’un couteau, d’un coup de paume de la main ou d’un coup de poing pour des cibles plus douces ou d’un poing bien courbé.
Voici quelques photos que Su propose sur l’attaque de ces points de pression très sensibles (vous pouvez en voir d’autres pour des points de pression supplémentaires sur son site web) :
Yeux : Il serait efficace, comme vous pouvez l’imaginer, d’arracher ou de gratter les yeux de l’agresseur avec vos doigts ou vos articulations. En plus de causer beaucoup de douleur, cela devrait aussi faciliter votre évasion en interférant au moins temporairement avec sa vision.
Nez : Si l’agresseur est près de vous, utilisez le talon de votre paume pour le frapper sous son nez ; jetez tout le poids de votre corps dans le mouvement pour lui faire le plus mal et le forcer à vous lâcher. S’il est derrière vous, vous pouvez frapper son nez (du côté ou de l’avant) avec votre coude. Dans tous les cas, visez les os du nez.
Cou : Le côté du cou est une plus grande cible, où se trouvent l’artère carotide et la veine jugulaire. Vous pourriez peut-être étourdir temporairement votre agresseur avec un coup de couteau à la main (tous les doigts tenus bien droits et serrés, le pouce replié et légèrement fléchi au niveau de l’articulation) sur le côté du cou (pour encore plus de blessures, vous pourriez enfoncer votre coude dans la gorge de votre agresseur en lançant le poids de votre corps en avant).
Genou : Su dit que le genou est une cible d’auto-défense idéale, vulnérable sous tous les angles et facile à frapper sans risque d’attraper votre pied. Donnez un coup de pied sur le côté du genou pour blesser ou neutraliser partiellement votre agresseur. Le fait de donner un coup de pied à l’avant du genou peut causer plus de blessures, mais il est moins susceptible d’entraîner un déséquilibre.
Comment maximiser les dommages
Utilisez vos coudes, vos genoux et votre tête. Ce sont les parties du corps qui sont les plus sensibles lorsqu’on les frappe.
Voici maintenant les parties du corps utilisées le plus efficacement pour infliger des dommages : vos coudes, vos genoux et votre tête (ce sont les armes osseuses intégrées à votre corps). Cette vidéo de Elite Defense Systems en IL explique comment se défendre contre les trois attaques les plus courantes en utilisant ces parties du corps clés.
Utilisez des objets du quotidien. Les objets du quotidien que vous emportez avec vous ou les objets qui se trouvent dans votre environnement peuvent également être utilisés à votre avantage comme armes. Tenez une clé ou un stylo entre le majeur et l’annulaire lorsque vous rentrez chez vous dans l’obscurité pour plus d’assurance. À l’extérieur, vous pouvez jeter de la terre ou du sable dans les yeux de votre agresseur. On dit souvent aux femmes de vaporiser du parfum ou de la laque dans les yeux d’un agresseur. Le fait est, utilisez tout ce que vous pouvez pour rendre votre défense plus forte (pour plus d’inspiration, regardez des films de Jackie Chan).
Tirez parti de votre poids. Peu importe votre taille, votre poids ou votre force par rapport à votre adversaire, vous pouvez vous défendre stratégiquement en utilisant votre corps et la simple loi de la physique. C’est le principe derrière les systèmes d’arts martiaux comme le jiu-jitsu et d’autres programmes d’auto-défense où une personne plus petite est capable de battre une plus grande.
Tim Larkin enseigne dans son système d’auto-défense Target Focus Training que frapper n’est pas une question de coups de poing ou de pieds, c’est une question de lancer votre poids de façon stratégique sur quelqu’un.
Vous ne voulez pas rester là à échanger des coups de poing ou des coups de pied avec un agresseur ; dans une situation de violence, il est essentiel de le blesser avec des mouvements efficaces et ciblés.
En gros, ciblez les points de pression mentionnés ci-dessus, mais utilisez votre poids pour causer le plus de dégâts.
Note : La vidéo ci-dessus est un peu longue, bien qu’elle soit très instructive ; si vous voulez passer à la partie de démonstration montrant comment utiliser votre poids corporel dans cette technique du “point de blessure”, passez à 4 minutes environ. Notez également que cette technique, utilisée par les forces de l’ordre, peut gravement blesser l’agresseur.
Mouvements pour se libérer de ou se défendre contre les prises ou attaques communes
Tenue du poignet : Le Gracie Jiu-Jitsu est une autre école d’autodéfense, qui offre des techniques de jiu-jitsu modifiées que des personnes normales (ou même faibles) peuvent exécuter. Cette vidéo de la Gracie Academy montre ce qu’il faut faire lorsqu’un attaquant a saisi votre poignet. Au lieu de reculer pour essayer de sortir de la cale, accroupissez-vous en position forte, puis penchez-vous en avant et penchez-vous vers lui jusqu’à ce qu’il ne puisse plus se tenir à votre poignet.
Prises d’étranglement avant et arrière : Il est suggéré de plier le coude pour sortir de la prise du poignet, mais de pousser vers le haut pour se libérer. Pour sortir d’une prise d’étranglement avant et d’une prise d’étranglement arrière : balancez un bras pour briser l’emprise de l’attaquant, puis utilisez le coude ou la main de votre autre bras dans une position de frappe au couteau pour frapper l’attaquant.
Câlin d’ours : Le Krav Maga est le système officiel d’auto-défense main dans la main des Forces de Défense Israéliennes, avec des techniques pour se défendre contre des prises et des prises réalistes. Lâchez votre poids et essayez de frapper sa tête avec vos coudes ou piétinez ses pieds avec vos pieds. Si cela ne fonctionne pas, tirez ses doigts vers l’arrière pour le forcer à vous relâcher, faites-le tourner hors de son emprise et attaquez-le avec vos genoux. Tirer les doigts est aussi un mouvement efficace dans une prise d’étranglement dans certains cas.
Position de montage : Si l’attaquant vous a cloué au sol, vous pouvez pivoter pour être au top avec cette technique de Gracie Jiu-Jitsu. Accrochez-lui le poignet d’une main et utilisez votre autre main pour l’attraper derrière son coude, en prenant son bras dans votre poitrine. Ensuite, utilisez votre pied pour piéger son pied et sa jambe, levez vos hanches et retournez-vous sur vos genoux pour vous mettre sur le dessus.
Agression sexuelle : Iil y a quatre phases à presque toutes les agressions sexuelles contre les femmes : 1) identifier une cible sans méfiance, 2) soumettre la cible, 3) éliminer la cible, et 4) exécuter l’agression sexuelle. Nous voulons nous battre de toutes nos forces et de tous les coups que nous avons en tête dans la deuxième phase. Dans la troisième phase, cependant, juste avant qu’un agresseur n’exécute son agression sexuelle, tout ce qu’il veut faire est d’épuiser la victime et d’obtenir un contrôle total, donc riposter peut en fait se retourner contre lui et gaspiller son énergie. Le programme de formation Women Empowered de Gracie enseigne aux femmes à reconnaître quand elles sont entrées dans cette phase où elles sont vraiment piégées et ne sont plus dans la phase des mouvements défensifs – et à feindre de céder. Faites semblant d’être conforme (un peu comme faire le mort pour un ours). Dans ces moments, le prédateur pensera que vous avez abandonné et qu’il relâchera son emprise, vous donnant ainsi une chance de vous échapper.
Dernière mise à jour le 2025-01-19. Liens et images fournis par Amazon Product Advertising API
