Quel est le meilleur livre sur la méthode pilates en 2018 ?

Dans les années 1920, un homme du nom de Joseph Pilates a observé des gens faire du yoga et des animaux bouger comme ils le font naturellement au zoo et a inventé une série de mouvements qui permettent à un humain de s’étirer et de construire des muscles qu’il appelle pilates.

Vous souhaitez en savoir plus sur le sujet ? Voici notre sélection des meilleurs livres pour tout savoir sur la méthode pilates !

 

Les 10 meilleurs livres sur la méthode pilates

Vous voulez être sûr(e) de ne pas être déçu(e) dès les premières pages ? Alors choisissez parmi cette sélection des meilleurs livres du moment sur la méthode Pilates, basée sur les avis de plusieurs centaines de lecteurs et lectrices !

No. 1
Pilates : Anatomie et mouvements
23 Commentaires
Pilates : Anatomie et mouvements
  • Abby Ellsworth
  • Éditeur: Le Courrier du Livre
  • Broché: 160 pages
No. 2
Pilates : Un guide illustré pour gagner en équilibre et en souplesse grâce au travail au sol
24 Commentaires
Pilates : Un guide illustré pour gagner en équilibre et en souplesse grâce au travail au sol
  • Rael Isacowitz, Karen Clippinger
  • Éditeur: Vigot
  • Broché: 189 pages
No. 3
Mon cahier Pilates
6 Commentaires
Mon cahier Pilates
  • Soasick DELANOË
  • Éditeur: Solar
  • Poche: 80 pages
No. 4
Je me mets au Pilates !: pour m'affiner et me muscler en profondeur
4 Commentaires
Je me mets au Pilates !: pour m'affiner et me muscler en profondeur
  • Janet Amato
  • Éditeur: Larousse
  • Broché: 64 pages
No. 5
Pilates - Variations avec accessoires
6 Commentaires
Pilates - Variations avec accessoires
  • Anne-Flore Jaulneau
  • Éditeur: AMPHORA
  • Broché: 240 pages
No. 6
La bible du pilates
14 Commentaires
La bible du pilates
  • Jo Ferris
  • Éditeur: Guy Trédaniel éditeur
  • Édition no. 3 (10/14/2016)
  • Poche: 400 pages
No. 7
Le guide complet du Pilates : Un manuel structuré pour un savoir-faire professionnel
1 Commentaires
Le guide complet du Pilates : Un manuel structuré pour un savoir-faire professionnel
  • Alan Herdman, Gill Paul
  • Éditeur: Le Courrier du Livre
  • Broché: 256 pages
No. 8
Tonifier et affiner sa silhouette avec le Pilates - Livre + DVD
  • Evelyne Frugier
  • Éditeur: Ellebore Editions
  • Broché: 54 pages
No. 9
Mon année Pilates : Un programme complet pour 52 semaines de remise en forme
1 Commentaires
No. 10
Pilates - La méthode qui va transformer votre corps
4 Commentaires
Pilates - La méthode qui va transformer votre corps
  • Mollie Stansbury
  • Éditeur: Ellebore Editions
  • Broché: 116 pages

 

Comment faire du Pilates chez soi ?

Prof de Pilates certifée

Vous n’avez pas le temps, ou les moyens, de vous inscrire à un cours collectif ou privé de Pilates à côté de chez vous ?

Nous vous recommandons alors de pratiquer le Pilates chez vous, au rythme qu’il vous convient, tout ayant les conseils d’une coach certifiée et expérimentée.

Il existe de nombreuses vidéos de Pilates sur Internet, mais toutes ne sont pas faites par des professionnels vous indiquant les bonnes postures et la bonne méthode à suivre.

Nous vous recommandons ainsi la plateforme Pilates123.fr, qui a déjà séduit près de 10 000 personnes.

Pilates123.fr vous propose des cours de Pilates en ligne accessibles depuis chez vous 24 h/24 enseignés par votre propre coach.

Madelaine Kahts, diplômée en Master de Pilates qui enseigne depuis plus de 11 ans, vous coachera.

 

Découvrir Pilates123.fr

 

Les 10 bénéfices surprenants du Pilates

Le Pilates est devenu synonyme de corps minces et toniques.

Mais les bienfaits du Pilates vont bien au-delà de la simple force et de la souplesse du tronc.

En plus des avantages esthétiques, la pratique régulière de cet entraînement du corps entier peut soulager les maux de dos, améliorer la densité osseuse et stimuler la fréquence cardiaque.

Ces avantages surprenants font de la méthode Pilates un entraînement transversal efficace et un changement radical à votre programme régulier d’haltérophilie et de conditionnement cardiovasculaire.

 

1. Améliore la densité osseuse

Bien que l’entraînement musculaire soit reconnu pour sa capacité à construire la masse osseuse, le Pilates offre aussi des avantages surprenants pour la formation des os.

Les os, comme les muscles, sont des tissus dynamiques qui réagissent aux exercices de résistance et de port de poids.

L’exercice de résistance implique que les muscles tirent sur l’os pour créer une tension qui fortifie l’os.

La résistance dans une séance d’entraînement Pilates vient des ressorts de l’appareil et des bandes de résistance.

Pilates

2. Le Pilates favorise la perte de poids

Perdre un kilo poids corporel par semaine nécessite un déficit de 500 calories par jour.

Que vous réduisiez votre apport calorique ou combiniez le déficit calorique à l’exercice, le Pilates peut vous aider.

Selon une étude de Michelle Olson, Ph.D., de l’Université Auburn à Montgomery, en Alabama, la brûlure calorique pendant un entraînement Pilates varie de quatre à huit calories par minute, selon votre intensité.

Dans le cadre d’un programme de perte de poids, elle suggère de faire des séances d’entraînement modérément intenses au moins quatre jours par semaine pendant 45 à 60 minutes, excluant les séances d’échauffement et de récupération.

 

3. Il soulage les maux de dos

Souffrants de maux de dos, réjouissez-vous !

Selon une étude publiée dans le Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, les sujets souffrant de douleurs lombaires ont trouvé un soulagement significatif après un programme Pilates de quatre semaines maintenu sur une période de 12 mois.

Le Pilates renforce le tronc pour soutenir le dos, enseigne l’alignement approprié et fournit des étirements doux pour les muscles tendus du dos en raison d’un désalignement et d’une utilisation excessive.

De plus, le Pilates s’attaque aux déséquilibres sous-jacents qui entraînent souvent une mauvaise posture et des maux de dos.

Les exercices Pilates spécifiques au renforcement de la colonne vertébrale comprennent l’enroulement et la préparation du cygne.

 

4. Vous renforcerez votre cœur

Oublie les abdos ! Le Pilates renforce vos muscles abdominaux, y compris les obliques, beaucoup plus efficacement.

Le Pilates est basé sur la contraction efficace des muscles abdominaux à chaque exercice.

Par exemple, pendant la série de bras assis sur le réformateur, les abdominaux doivent rester contractés pour maintenir la colonne vertébrale stable afin d’effectuer correctement l’exercice.

De plus, le Pilates cible les muscles abdominaux profonds comme les abdominaux transversaux ainsi que les muscles superficiels comme les rectus abdominaux qui forment une ‘tablette de chocolat’.

Le Pilates met l’accent sur l’alignement correct et la forme correcte, ce qui nécessite des abdominaux pour tirer efficacement.

Pilates

5. Il prévient les blessures

Le Pilates aide à améliorer la flexibilité, augmente la force et améliore l’équilibre.

Ces facteurs réduisent le risque de blessure.

Si vous parvenez à augmenter la flexibilité de vos ischio-jambiers de 10 degrés, vous risquez moins de vous blesser au dos lorsque vous vous penchez pour ramasser quelque chose sur le sol.

Ce sont des liens de force améliorés pour un meilleur contrôle dynamique des mouvements, ce qui minimise les blessures.

De plus, le Pilates unilatéral à une jambe ou unilatéral améliore l’équilibre et réduit le risque de chute.

Enfin, le Pilates sensibilise le corps à la nécessité de créer des modèles de mouvement efficaces, réduisant ainsi le stress sur les articulations, les tendons, les muscles et les ligaments.

 

6. Vous augmenterez votre flexibilité

La plupart des exercices impliquent des mouvements dans un seul plan de mouvement.

Et habituellement, c’est le mouvement de va-et-vient (comme dans les abdominaux).

Le Pilates nécessite des mouvements dans plusieurs plans. Les séances de Pilates font passer la colonne vertébrale de la flexion à l’extension, de la rotation interne à la rotation externe et à la flexion latérale, ce qui permet une amplitude de mouvement accrue dans tout le corps.

Travailler dans ces plans de mouvement supplémentaires augmente et améliore la flexibilité et diminue les risques de blessures.

 

7. C’est un excellent entraînement d’entraînement croisé

Ne vous exposez pas à un risque de blessures de surutilisation en ne changeant jamais votre séance d’entraînement.

Essayez d’incorporer quelques séances de Pilates dans le mélange pour rester fort et éviter de vous ennuyer.

Le Pilates travaille à améliorer la conscience de son corps par le biais de positions exigeantes qui nécessitent un alignement postural optimal.

Certains de ces exercices travaillent en stimulant l’alignement dans une position statique, tandis que d’autres exigent de la stabilité et de l’alignement pendant le mouvement.

Cela permet une utilisation plus efficace des muscles, en ne recrutant que les muscles nécessaires à l’exécution de la tâche spécifique.

Pilates

8. Le Pilates améliore la posture

Rester assis à un bureau toute la journée et regarder constamment un smartphone vers le bas peut entraîner des épaules courbées et une mauvaise posture.

Avec le temps, cela crée des déséquilibres musculaires.

Le Pilates aide à inverser les effets de ces mauvaises habitudes en créant une meilleure symétrie musculaire et un meilleur équilibre.

Le Pilates vous force à ne travailler qu’un seul muscle à la fois, en isolant ceux qui sont plus faibles, pour retrouver la force perdue et créer un équilibre dans tout le corps.

Le développement d’un noyau solide vous permet de vous déplacer librement dans les tâches quotidiennes sans douleur et avec une posture améliorée.

 

9. Il renforce l’endurance cardiovasculaire

Comme la plupart des séances d’entraînement, les bienfaits aérobiques du Pilates varient en fonction de l’intensité.

Les mouvements avancés comme le jackknife et le soulèvement latéral augmentent votre fréquence cardiaque bien à l’intérieur de la zone cible, mais les exercices en position couchée ou assise comme la torsion en position assise et les cercles de jambes font chuter la fréquence cardiaque.

La plupart des cours avancés font monter votre fréquence cardiaque à une moyenne de 120 à 130 battements par minute.

Le meilleur moyen de passer rapidement d’un exercice à l’autre et de réduire le temps de repos est de passer d’un exercice à l’autre.

Dans les formes plus intenses du Pilates, on passe rapidement d’un l’exercice à un autre, ce qui fait monter la fréquence cardiaque dans la zone aérobique. Garder le rythme tout au long de la séance renforce l’endurance.

 

10. Vous sculpterez des abdos en tablette de chocolat

Que vous souhaitiez une abdominoplastie plate ou des abdominaux sérieux, le Pilates peut faire passer votre entraînement abdominal à un niveau supérieur (en supposant que vous fassiez également votre diète pour faire chuter votre taux de graisse corporelle autour de la partie médiane).

L’une des raisons est que de nombreux mouvements de Pilates ont un niveau d’activation musculaire plus élevé que les abdominaux traditionnels.

Le Pilates travaille en se concentrant sur le développement de la force des muscles intrinsèques plus profonds du noyau central.

Sommaire
Date
Produit
Livre de Pilates
Note
51star1star1star1star1star

Dernière mise à jour le 2018-09-18. Liens et images fournis par Amazon Product Advertising API

Laisser un commentaire