Quel est le meilleur livre sur la méditation en 2018 ?

L’habitude la plus importante que j’ai prise au cours des 10 dernières années est la méditation.

La méditation m’a aidé à prendre toutes mes autres habitudes, elle m’a aidé à devenir plus paisible, plus concentré, moins préoccupé par l’inconfort, plus reconnaissant et attentif à tout dans ma vie. Je suis loin d’être parfait, mais cela m’a aidé à faire du chemin.

Vous souhaitez en savoir plus sur la méditation ? Voici ma sélection des meilleurs livres à ce sujet !

 

Les 10 meilleurs livres sur la méditation

Vous voulez être sûr(e) de ne pas être déçu(e) dès les premières pages ? Alors choisissez parmi cette sélection des meilleurs livres sur la méditation du moment, basée sur les avis de plusieurs centaines de lecteurs et lectrices !

No. 1
Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vivre en pleine conscience (+ 1CD mp3 inclus)
430 Commentaires
No. 2
L'Art de la méditation
197 Commentaires
L'Art de la méditation
  • Matthieu RICARD
  • Nil
  • Format Kindle
  • Français
No. 3
Trois Minutes à méditer
45 Commentaires
Trois Minutes à méditer
  • Christophe André
  • Éditeur: L'Iconoclaste
  • Broché: 231 pages
No. 4
La Méditation de pleine conscience pour les Nuls poche
5 Commentaires
La Méditation de pleine conscience pour les Nuls poche
  • Shamash ALIDINA, Hélène FILIPE
  • Éditeur: First
  • Poche: 432 pages
No. 5
La petite voix : Méditations quotidiennes
149 Commentaires
La petite voix : Méditations quotidiennes
  • Eileen Caddy
  • Éditeur: Le Souffle d'Or
  • Poche: 370 pages
No. 6
Méditer avec Petit Bambou: La sérénité en un clin d'oeil
18 Commentaires
Méditer avec Petit Bambou: La sérénité en un clin d'oeil
  • Petit BamBou
  • Éditeur: Marabout
  • Broché: 224 pages
No. 7
Le Petit livre de la méditation de pleine conscience
18 Commentaires
Le Petit livre de la méditation de pleine conscience
  • Elisabeth COUZON
  • Éditeur: First
  • Poche: 160 pages
No. 8
Mon cahier Méditation
8 Commentaires
Mon cahier Méditation
  • Christiane BEAUGÉ
  • Éditeur: Solar
  • Broché: 96 pages
No. 9
Le pouvoir du moment présent - Guide d'éveil spirituel
787 Commentaires
Le pouvoir du moment présent - Guide d'éveil spirituel
  • Eckhart Tolle
  • Éditeur: J'AI LU
  • Poche: 253 pages
No. 10
365 méditations quotidiennes du Dalaï-Lama
34 Commentaires
365 méditations quotidiennes du Dalaï-Lama
  • Sa Sainteté le DALAI-LAMA, Matthieu RICARD
  • Éditeur: Pocket
  • Poche: 384 pages

 

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Méditation pour débutants : 20 conseils pratiques pour comprendre l’esprit

La méditation m’a aidé à prendre toutes mes autres habitudes, elle m’a aidé à devenir plus paisible, plus concentré, moins préoccupé par l’inconfort, plus reconnaissant et attentif à tout dans ma vie. Je suis loin d’être parfait, mais cela m’a aidé à faire du chemin.

Plus important encore, cela m’a probablement aidé à comprendre mon propre esprit. Avant de commencer à méditer, je ne pensais jamais à ce qui se passait dans ma tête – cela arrivait tout simplement, et je suivais ses ordres comme un automate.

De nos jours, tout cela se produit encore, mais de plus en plus, je suis conscient de ce qui se passe.

Je peux choisir de suivre ou non les commandes. Je me comprends mieux (pas complètement, mais mieux), ce qui m’a donné plus de flexibilité et de liberté.

Alors…. je recommande fortement cette habitude. Et même si je ne dis pas que c’est facile, vous pouvez commencer petit à petit et devenir de mieux en mieux en vous entraînant. Ne vous attendez pas à être bon au début – c’est pourquoi on l’appelle “pratique” !

Ces conseils ne visent pas à vous aider à devenir un expert… ils devraient vous aider à démarrer et à continuer. Vous n’avez pas besoin de les implémenter tous en même temps – essayez-en quelques-uns, revenez à cet article, essayez-en un ou deux autres.

1.Asseyez-vous deux minutes. Cela vous semblera ridiculement facile, à méditer pendant deux minutes. C’est parfait. C’est parfait. Commencez avec seulement deux minutes par jour pendant une semaine. Si tout se passe bien, augmentez encore de deux minutes et faites-le pendant une semaine. Si tout va bien, en augmentant un peu à la fois, vous méditerez 10 minutes par jour au 2ème mois, ce qui est étonnant ! Mais commencez d’abord petit à petit.

2. Faites-le à la première heure chaque matin. C’est facile de dire : “Je méditerai tous les jours”, mais ensuite, j’oublie de le faire. Au lieu de cela, mettez un rappel pour chaque matin quand vous vous levez, et mettez une note qui dit “méditez” quelque part où vous le verrez.

3. Ne vous laissez pas emporter par le comment, faites-le. La plupart des gens s’inquiètent de savoir où s’asseoir, comment s’asseoir, quel coussin utiliser… tout cela est bien beau, mais ce n’est pas si important de commencer. Commencez par vous asseoir sur une chaise ou sur votre canapé. Ou sur votre lit. Si vous êtes à l’aise au sol, asseyez-vous les jambes croisées. C’est juste pour deux minutes au début de toute façon, alors asseyez-vous. Plus tard, vous pourrez vous préoccuper de l’optimiser pour être à l’aise plus longtemps, mais au début, cela n’a pas beaucoup d’importance, asseyez-vous simplement dans un endroit calme et confortable.

4. Vérifiez comment vous vous sentez. Lorsque vous vous installez pour la première fois dans votre session de méditation, vérifiez simplement comment vous vous sentez. Comment vous sentez-vous ? Quelle est la qualité de votre esprit ? Occupé ? Fatigué ? Anxieux ? Voyez tout ce que vous apportez à cette séance de méditation comme étant tout à fait acceptable.

5. Comptez vos respirations. Maintenant que vous êtes installé, concentrez-vous sur votre respiration. Il suffit de placer l’attention sur votre respiration au fur et à mesure qu’elle entre, et de la suivre par le nez jusqu’aux poumons. Essayez de compter “un” lorsque vous inspirez le premier souffle, puis “deux” lorsque vous expirez. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous ayez compté jusqu’à dix, puis recommencez à un.

 

 

6. Revenez quand vous errerez. Votre esprit va s’égarer. C’est une certitude presque absolue. Il n’y a pas de problème avec ça. Lorsque vous remarquez que votre esprit erre, souriez et reprenez doucement votre respiration. Comptez “un” à nouveau, et recommencez. Vous pourriez ressentir un peu de frustration, mais c’est tout à fait normal de ne pas rester concentré, nous le faisons tous.

7. Développez une attitude d’amour. Quand vous remarquez des pensées et des sentiments qui surgissent pendant la méditation, comme ils le feront, regardez-les avec une attitude amicale. Considérez-les comme des amis, et non comme des intrus ou des ennemis. Ils font partie de vous, mais pas tous. Soyez amical et ne soyez pas dur.

8. Ne vous inquiétez pas trop si vous le faites bien ou pas. Vous aurez peur de mal le faire. C’est ok, comme nous tous. Vous ne le faites pas mal. Il n’y a pas de façon parfaite de le faire, il suffit d’être heureux de le faire.

9. Ne vous inquiétez pas de vous vider l’esprit. Beaucoup de gens pensent que la méditation a pour but d’éclaircir votre esprit, ou d’arrêter toutes vos pensées. Ce n’est pas le cas. Cela peut parfois arriver, mais ce n’est pas le “but” de la méditation. Si vous avez des pensées, c’est normal. Nous le faisons tous. Nos cerveaux sont des usines à idées, et on ne peut pas les fermer. Au lieu de cela, essayez simplement de vous entraîner à concentrer votre attention, et pratiquez davantage lorsque votre esprit s’égare.

10. Restez avec tout ce qui se présente. Lorsque des pensées ou des sentiments surgissent, et ils le feront, vous pouvez essayer de rester avec eux un certain temps. Oui, je sais que j’ai dit de revenir à la respiration, mais après avoir pratiqué cela pendant une semaine, vous pouvez aussi essayer de rester avec une pensée ou un sentiment qui survient. Nous avons tendance à vouloir éviter les sentiments comme la frustration, la colère, l’anxiété… mais une pratique de méditation étonnamment utile est de rester avec le sentiment pendant un certain temps. Restez, et soyez curieux.

11. Apprenez à vous connaître. Cette pratique ne consiste pas seulement à concentrer votre attention, mais aussi à apprendre comment fonctionne votre esprit. Qu’est-ce qui se passe à l’intérieur ? C’est trouble, mais en regardant votre esprit errer, se frustrer, éviter les sentiments difficiles… vous pouvez commencer à vous comprendre vous-même.

12. Devenez ami avec vous-même. Au fur et à mesure que vous apprenez à vous connaître, adoptez une attitude amicale plutôt qu’une attitude critique. Vous apprenez à connaître un ami. Souriez et donnez-vous de l’amour.

13. Faites un scanner corporel. Une autre chose que vous pouvez faire, une fois que vous devenez un peu meilleur à suivre votre respiration, est de concentrer votre attention sur une partie du corps à la fois. Commencez par la plante de vos pieds – comment vous sentez-vous ? Déplacez-vous lentement vers vos orteils, le dessus de vos pieds, vos chevilles, jusqu’au sommet de votre tête.

14. Remarquez la lumière, les sons, l’énergie. Un autre endroit pour attirer votre attention, encore une fois, après avoir pratiqué avec votre souffle pendant au moins une semaine, c’est la lumière autour de vous. Gardez juste les yeux sur un endroit, et remarquez la lumière dans la pièce où vous êtes. Un autre jour, concentrez-vous sur les sons. Un autre jour, essayez de remarquer l’énergie dans la pièce tout autour de vous (y compris la lumière et les sons).

15. Engagez-vous vraiment. Ne dites pas : “Bien sûr, je vais essayer ça pendant quelques jours.” Engagez-vous vraiment là-dedans. Dans votre esprit, être focus, pour au moins un mois.

16. Vous pouvez le faire n’importe où. Si vous voyagez ou si quelque chose arrive le matin, vous pouvez faire de la méditation dans votre bureau. Dans le parc. Pendant votre trajet. Alors que vous marchez quelque part. La méditation assise est le meilleur endroit pour commencer, mais en vérité, vous pratiquez pour ce genre de conscience dans toute votre vie.

17. Suivez la méditation guidée. Si cela peut vous aider, vous pouvez essayer de suivre des méditations guidées pour commencer. Ma femme utilise les méditations guidées de Tara Brach, et elle les trouve très utiles.

18. Essayez auprès de vos amis. Bien que j’aime méditer seul, vous pouvez le faire avec votre conjoint, votre enfant ou un ami. Ou prenez simplement un engagement avec un ami pour vérifier s’il l’a fait chaque matin après la méditation. Ça pourrait t’aider à tenir le coup plus longtemps.

19. Trouvez une communauté. Mieux encore, trouvez une communauté de personnes qui méditent et rejoignez-les. Il peut s’agir d’une communauté zen ou tibétaine près de chez vous (par exemple), où vous allez méditer avec eux. Ou trouvez un groupe en ligne et vérifiez auprès d’eux et posez-leur des questions, obtenez du soutien, encouragez les autres.

20. Souriez quand vous avez fini. Quand vous aurez fini vos deux minutes, souriez. Soyez reconnaissant d’avoir eu ce temps pour vous, de vous être tenu à votre engagement, de vous être montré digne de confiance, d’avoir pris le temps d’apprendre à vous connaître et à vous faire des amis. C’est un incroyable deux minutes de votre vie.

La méditation n’est pas toujours facile ni même paisible. Mais elle a des avantages vraiment étonnants, et vous pouvez commencer dès aujourd’hui et continuer pour le reste de votre vie.

 

Je découvre l’Ultime Méditation

Dernière mise à jour le 2018-11-15. Liens et images fournis par Amazon Product Advertising API

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