Le crossfit est une discipline sportive qui allie entraînement et plaisir. Si beaucoup l’associent à une idée de fitness minceur, c’est peut être parce qu’il permet de perdre du poids, mais pas seulement. Il aide à devenir plus combatif face aux soucis de la vie.
Qu’est-ce que le crossfit et quels sont ses avantages ? Découvrez en plus au travers de cet article et de nos recommandations de livre !
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Qu’est-ce que le crossfit ?
Le « crossfit » ou « crosstraining » s’apparente à un ensemble d’exercices qui permettrait de faire face à des situations inattendues. Cette méthode d’entraînement regroupe l’haltérophilie, la gymnastique et l’athlétisme. Pour faire simple, il s’agit d’une préparation physique générale qui permet de développer les aptitudes physiques.
Il s’agit d’exercices aérobiques, pour que le corps puisse faire des efforts physiques et s’oxygéner, et anaérobiques, sans trop d’efforts et donc sans oxygénation. L’appellation « crosstraining » a été simplement adoucie pour les femmes, mais les exercices restent les mêmes.
Aux Etats-Unis, là où le crossfit a vu le jour grâce à Greg Glassman dans les années 1970, le crossfit est une véritable formation physique. Les sportifs de haut niveau s’y mettent pour être au mieux de leur forme, pour préparer et entretenir leur corps. En France, le concept est à ses débuts, mais il reste très prometteur.
L’objectif
Le but du crossfit n’est pas de perdre du poids. Il est pratiqué par ceux qui veulent être plus fort, aussi mentalement que physiquement, et qui souhaitent se préparer à affronter les difficultés quotidiennes. L’entraînement se base sur des WOD ou « Workout Of the Day », c’est-à-dire un enchaînement d’exercices à faire tous les jours à la suite d’un petit échauffement.
Les exercices tournent autour de la gymnastique, du cardio et de l’haltérophilie. Vous devriez donc faire des pompes, des flexions, des muscles-up, de la course à pied, du squat, différents soulèvements, de la rame, etc.
Chaque séance compte plusieurs mouvements fonctionnels d’une grande variété et à haute intensité. Mais tout le monde peut pratiquer le crossfit, qui qu’il soit et peu importe ses conditions physiques, à l’exception des inaptes moteurs.
Ce que vous allez y gagner
En pratiquant régulièrement du crosstraining, les crossfitters contribuent à leur bien être et à leur santé. Tous les exercices permettent d’augmenter l’endurance cardiovasculaire et l’endurance musculaire. En effet, vous allez faire travailler vos muscles et votre rythme cardiaque.
En même temps, vous serez à même de développer votre force physique, votre flexibilité et votre puissance. Cela se ressentira après quelques séances seulement. Etant donné les différents entraînements, vous allez également acquérir une force de caractère qui vous empêchera d’abandonner quelle que soit la situation.
Le crossfit aide à prendre de la vitesse, à être plus coordonné et plus agile. Quand on est flexible, forcément, on est agile. Mais comme vous serez bien dans votre peau, vous serez en harmonie avec ce qui vous entoure et saurez comment mieux gérer les choses dans une grande lucidité d’esprit. De plus, votre équilibre sera amélioré et vous serez plus précis dans chacun de vos mouvements.
La séance de crossfit
Une séance de crossfit rassemble plusieurs mouvements. Vous devriez faire lancer, pousser, sauter, … et le rythme est du « high level ». Il y a des poids à soulever, des haltères, des sangles et même des barres de traction. Vous devriez également vous mettre aux kettlebells et soulever des boîtes.
Et même si vous utiliserez des accessoires et que vous aurez un coach, le crossfit ne suit pas le même principe que le bodybuilding. Les exercices se font un à un, sans temps mort ni repos, et encore moins de récupération, car les efforts doivent être finis avant de se relaxer. C’est pour cela que c’est un peu dur.
Normalement, une séance commence toujours par un échauffement, puis par des exercices rapides, à haute intensité et sans intervalle. C’est le WOD. Seulement, vous serez assisté tout au long d’une session pour pouvoir suivre le rythme sans lâcher.
Une bonne atmosphère
Même si la compétition de crossfit annuelle permet d’identifier le meilleur crossfitter, lors des séances d’entraînement, l’atmosphère reste conviviale. A côté du coach, vos camarades devront vous encourager et vous aider à franchir les premières étapes et surtout à avoir le bon rythme. C’est de l’entraide.
En fait, ce n’est pas du fitness, vous allez développer votre masse musculaire dans un groupe qui suit le même but que vous. Ce phénomène de groupe est la base, car il faut également se féliciter après chaque séance.
Que porter pour un cours de crossfit
Vous devriez suer, évacuer et beaucoup travailler, il vaut mieux être à l’aise. Les mouvements doivent être libres et souples, et votre corps aussi. Vous devriez laisser les épaules en l’air, porter des habits légers et de bonnes chaussures. Il faut des matières respirantes ou des tenues avec un bon maintien comme de la microfibre ou du coton. Oubliez les matières fluides et qui retiennent l’humidité. Ils seront encore plus gênants.
Pour les chaussures, il faut qu’elles soient bien amorties, souples, stables et bien maintenues. Ainsi, le short, le legging, le body et des baskets de sport sont conseillés. Certains débardeurs à brassières sont également très confortables.
Dans tous les cas, pensez que vous allez vraiment vous entraîner. Ce n’est pas simplement de la course ni des squats, vous devriez trouver la tenue qui vous va le mieux, celle qui apporte suffisamment de confort.
La finalité : Le Crossfit Games
A un certain niveau, votre coach et vos camarades vous encourageront à participer à la compétition de crossfit, le Crossfit Games créé en 2007. A la clé, une coquette somme d’argent. Mais ce n’est pas tout, vous gagnerez le respect de toute la communauté et aurez réussi à tenir le challenge du concept de crossfit même.
Ce jeu rassemble tous les compétiteurs du monde entier. Il existe une catégorisation qui permet de classifier les crossfitters entre eux, selon le niveau. Une sélection en ligne a lieu, pendant les phases de préliminaires, avec une série de six WOD. A la fin, les athlètes seront récompensés de leurs efforts avec une validation internationale.
Dernière mise à jour le 2024-12-03. Liens et images fournis par Amazon Product Advertising API
