Les livres à colorier ne sont plus seulement pour les enfants. En fait, les livres de coloriage pour adultes font fureur depuis quelques années. Et tandis que les chercheurs et les art-thérapeutes vantent les bienfaits calmants de ces livres depuis plus d’une décennie, de nombreuses marques se sont engouffrées sur ce créneau et propose des dizaines de livres différents.
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Les 10 meilleurs livres de coloriage pour adultes
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Pourquoi les livres de coloriage pour adultes sont bons pour vous
Selon l’American Art Therapy Association, l’art thérapie est une science de la santé mentale dans laquelle le processus de fabrication et de création d’œuvres d’art est utilisé pour “explorer les sentiments, réconcilier les conflits émotionnels, favoriser la conscience de soi, gérer les comportements et les dépendances, développer des compétences sociales, améliorer l’orientation vers la réalité, réduire l’anxiété et augmenter l’estime de soi “.
Donc, en gros, c’est semblable à une bonne vieille thérapie. Pourtant, l’art-thérapie ne consiste pas seulement à apprendre et à s’améliorer – c’est aussi un moyen d’expression personnelle.
Cependant, il est important de noter que l’utilisation d’un livre de coloriage pour adultes n’est pas exactement la même chose qu’une séance d’art-thérapie. ”
Le coloriage lui-même ne peut être appelé art-thérapie parce que l’art-thérapie repose sur la relation entre le client et le thérapeute “, dit Marygrace Berberian, une art-thérapeute certifiée et professeure adjointe clinique et coordonnatrice du programme Graduate Art Therapy Program à l’Université de New York.
Et bien que l’art-thérapie ait été pratiquée pour la première fois dans les années 1940, les premières recherches sur l’utilisation du coloriage comme thérapie n’ont généralement commencé que vers le milieu des années 1990.
Les bienfaits pour la santé des livres de coloriage pour adultes
Malgré le fait que le coloriage et l’art-thérapie ne sont pas tout à fait la même chose, le coloriage offre une multitude d’avantages mentaux. ” Le coloriage a certainement le potentiel thérapeutique de réduire l’anxiété, de créer de la concentration ou d’amener plus de conscience “, dit Berbère.
Des recherches en 2005 ont prouvé que les niveaux d’anxiété ont chuté lorsque les sujets ont coloré les mandalas, qui sont des cadres ronds avec des motifs géométriques à l’intérieur.
Cependant, le simple coloriage n’a eu aucun effet sur la réduction du niveau de stress des autres sujets.
Tout comme la méditation, la coloration nous permet aussi d’éloigner notre cerveau des autres pensées et de nous concentrer uniquement sur le moment présent, ce qui aide à soulager l’anxiété flottante. Il peut être particulièrement efficace pour les personnes qui ne sont pas à l’aise avec des formes d’art plus créatives et expressives, dit Berbère, “Mon expérience a été que les participants qui sont plus gardés trouvent beaucoup de tranquillité dans la coloration d’une image. On se sent plus en sécurité et cela crée un confinement autour de leur processus “, ajoute-t-elle.
Vous voulez colorier quelques pages ? Gardez à l’esprit que si vous faites face à des problèmes mentaux ou émotionnels importants, l’art-thérapie sera plus efficace que la coloration en solo.
Mais pour ceux qui ont juste besoin d’un passe-temps pour les aider à se détendre, ces livres pourraient être une solution. Comme le dit le Berbère, ” je crois vraiment que les gens devraient s’engager dans des activités qui leur donnent le sentiment d’être restaurés”.
Les livres à colorier pour adultes sont devenus, au cours des deux dernières années, l’un des phénomènes de vente les plus importants de l’industrie moderne de l’édition. Environ 12 millions de livres de coloriage pour adultes vendus aux États-Unis en 2015, ce qui a permis d’augmenter de 6,6 % les ventes de livres de coloriage pour adultes et de provoquer une pénurie mondiale de crayons de couleur.
Beaucoup attribuent cette tendance aux prétendus bienfaits thérapeutiques de la coloration – qui, en fin de compte, ne s’adressent pas seulement aux enfants. La copie promotionnelle de nombreux livres affirme que l’activité peut réduire le stress et favoriser la pleine conscience.
Mais les livres de coloriage offrent-ils vraiment ces avantages ? Pour le savoir, des chercheurs de l’Université d’Otago, en Nouvelle-Zélande, ont mis ces revendications à l’épreuve.
Pour une étude récente publiée dans le Creativity Research Journal, les psychologues ont donné à 115 jeunes femmes un livre de coloriage ou un livre de puzzles. Chaque jour pendant sept jours, les participants ont colorié des images d’animaux, de mandalas et de scènes de nature, ou ont complété des puzzles non artistiques, comme Sudoku et des recherches de mots. Ils ont également évalué leurs niveaux de stress, de dépression et d’anxiété avant et après la fin des activités. (Aucun des participants n’a signalé de symptômes graves.)
L’étude confirme finalement ce que d’autres ont trouvé dans le passé : que les exercices de coloriage – à un petit degré à court terme – réduisent les symptômes de dépression et d’anxiété. Les exercices de puzzle, par contre, n’ont pas eu le même effet. Les deux catégories, cependant, semblaient améliorer la “pleine conscience” des participants par de petites marges.
“La coloration pourrait être considérée comme un acte de tous les jours, d’une petite créativité, au même titre que le jardinage ou la cuisine gourmande “, dit le journal.
D’autres chercheurs, cependant, mettent en garde contre l’utilisation de livres de coloriage comme substitut à l’art-thérapie plus traditionnelle. “Ce qui manque dans bon nombre de ces études, c’est la présence d’un art-thérapeute formé pendant les parties de l’expérimentation et le traitement verbal du produit d’art créé – les deux sont des composantes cruciales de la pratique de l’art-thérapie “, écrivent les auteurs d’une étude récente dans le Journal de l’Association canadienne d’art-thérapie.
Les chercheurs ont comparé les séquelles subies par les adultes qui utilisaient des livres de coloriage avec ceux qui travaillaient dans un studio avec des fournitures artistiques et un art-thérapeute formé qui a fourni des discussions et des conseils, mais pas de directives explicites. Les résultats ont montré que les deux activités réduisaient les sentiments négatifs de stress et d’anxiété, mais que seule la pratique en studio améliorait l’humeur déjà positive des sujets, offrant des sentiments accrus d’auto-efficacité et d’agence créative.
“Pour beaucoup d’adultes, entrer dans un atelier d’art, avoir une page blanche devant eux et se faire demander de créer des œuvres d’art peut être une expérience qui suscite l’anxiété, à tel point que la plupart d’entre eux évitent complètement cette expérience “, disent les chercheurs. Pourtant, c’est précisément en ayant ce malaise initial et en s’y penchant, plutôt que de s’en éloigner, qui conduit à un changement dans la vision que l’on a de soi.
Dernière mise à jour le 2025-01-19. Liens et images fournis par Amazon Product Advertising API
