8 bénéfices de la couverture pondérée : Améliorez votre sommeil, réduisez votre anxiété, votre stress et plus encore !

Qu’est-ce qui vous ferait vous sentir plus confortable et en sécurité ? Si la réponse est de retourner au lit avec une grande couverture au-dessus de vous, vous n’êtes pas seul.e !

En tant qu’humains, nous avons besoin de connexions et d’intimité physique, et peu de choses peuvent reproduire ce sentiment mieux qu’une bonne grosse couette ou couverture.

Que vous cherchiez une façon naturelle de traiter votre anxiété, une solution simple pour apaiser un enfant autiste ou simplement pour explorer une meilleure façon de vous aider, vous et votre bébé, une couverture lestée pourrait vous apporter la solution que vous recherchez.

Qu’est-ce qu’une couverture pondérée ou lestée ?

Comme vous pouvez vous y attendre, les couvertures lestées sont spécialement conçues pour être plus lourdes qu’une couverture ou une couette standard.

Ces couvertures pèsent généralement entre 5 et 25 kilos, et elles sont souvent remplies de matériaux naturels ou de perles de plastique, ce qui leur donne une texture similaire à celle de jouets pour bébés.

Ce poids supplémentaire ajoute de la chaleur et une pression douce à la couverture, ce qui imite la sensation d’être enveloppé lorsque vous l’enveloppez au-dessus de vous.

Par conséquent, les couvertures pondérées peuvent ainsi améliorer l’humeur des gens, combattre l’anxiété, apaiser les troubles sensoriels comme l’autisme, traiter l’insomnie et plus encore.

 

Les avantages de la pression tactile profonde

Nous avons tous besoin d’un sentiment de connexion physique – il est programmé directement dans notre système nerveux.

Deep Touch Pressure (DTP) est le terme technique pour la sensation apaisante d’un poids doux et réparti contre votre corps. Pour tous ceux qui ont l’impression de ne pas recevoir assez d’attention tactile chaque jour, le DTP peut vous soulager et vous aider à vous sentir plus calme, en meilleure santé et plus détendu.

Cette pression douce agit comme une force calmante qui peut réduire l’activité dans les sections du système nerveux autonome (SNA) de manière à augmenter votre production d’endorphine et à diminuer votre fréquence cardiaque.

Le processus libère également des substances neurochimiques calmantes comme la sérotonine et la dopamine dans votre circulation sanguine pour stimuler votre humeur.

De cette façon, le DTP est un remède naturel efficace contre les troubles anxieux, le stress chronique et l’insomnie du sommeil.

Il est aussi possible de profiter des avantages du DTP grâce à un massage doux, des câlins, des coussins pour le corps ou une couverture lestée.

En fait, les couvertures pondérées ont été initialement inventées et mises au point pour réduire le niveau de stress des enfants et des adultes atteints de troubles sensoriels.

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Les 8 avantages des couvertures pondérées

Toujours sceptique sur le fait qu’une couverture plus lourde fera une différence sur votre qualité de vie ? Ces avantages pourraient vous convaincre du contraire.

 

1. Réduit l’anxiété

Quel que soit votre âge, une couverture lestée est un moyen sûr d’abaisser votre niveau de stress et de vous aider à atteindre un état de relaxation.

Une étude portant sur l’efficacité des couvertures pondérées de 15 kilos a révélé que les deux tiers des participants ont signalé des niveaux d’anxiété plus faibles après s’être enveloppés dans cette couverture.

Les recherches révèlent que les couvertures pondérées peuvent être particulièrement utiles lors d’événements stressants, comme une visite chez le dentiste.

Une autre étude a montré que ces couvertures produisaient des changements physiologiques dans le système nerveux des patients dentaires, les amenant à se calmer avant leur rendez-vous.

Puisque la recherche montre que même de courtes périodes de DTP peuvent vous calmer, pensez à garder une couverture à portée de main lorsque vous avez besoin d’un soulagement rapide.

 

2. Combat l’insomnie

Vous pouvez être sceptique à l’idée qu’une meilleure couverture améliorera votre sommeil, mais les faits montrent que c’est certainement possible.

Une étude sur des patients insomniaques a constaté que ceux qui ont essayé de dormir avec une couverture lestée ont éprouvé moins d’agitation la nuit et plus de facilité à s’endormir en premier lieu.

L’effet apaisant d’une couverture lestée peut créer un environnement plus confortable pour s’endormir en imitant la sensation d’être emmailloté étroitement dans le lit. Ce lien physique étroit procure un sentiment de chaleur et de sécurité, ce qui permet au corps de se détendre plus facilement.

 

Les couvertures pondérées sont également connues pour augmenter les taux de sérotonine. La sérotonine est en partie responsable des niveaux de mélatonine de votre corps, qui est le produit chimique qui indique à votre corps quand il est temps d’aller dormir.

 

3. Réduire le stress avant le sommeil

Vous envelopper dans une couverture lestée avant de vous détendre peut réduire votre production de cortisol, une hormone du stress qui déclenche généralement la “réaction de combat ou de fuite” dans votre corps.

Trop de production de cortisol ajoute du stress à votre système immunitaire, augmente votre taux de sucre dans le sang et réduit l’efficacité de votre système digestif.

Cependant, des études montrent que le fait de laisser votre corps apaisé pendant que vous dormez avec une couverture lestée peut réduire la production de cortisol pendant que vous dormez, ce qui facilite la relaxation de qualité supérieure et diminue le risque de vous réveiller stressé, fatigué ou en douleur le matin.

 

4. Déclenche la libération d’hormones du bien-être.

Le toucher sous pression profonde déclenche la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, qui sont deux hormones majeures de bien-être pour le cerveau.

Ces deux composés bénéfiques peuvent combattre le stress, la dépression et l’anxiété, vous laissant avec un remontant émotionnel après une brève séance de câlins.

 

5. Calme le système nerveux

En plus des changements neurochimiques qu’ils créent, les couvertures pondérées améliorent également le fonctionnement du système nerveux, ce qui signifie que se couvrir d’une couverture est un moyen efficace de se calmer physiquement et de réduire l’agitation.

 

6. Améliore le comportement en classe

Les enfants atteints du trouble du comportement ont souvent du mal à rester assis dans leur chaise pendant la journée scolaire, mais l’adoption du DTP en classe peut améliorer considérablement leur concentration et leur attention.

D’autres recherches montrent qu’offrir aux enfants la sécurité de la stimulation extra-sensorielle d’une couverture lestée peut aussi améliorer la motricité fine comme l’écriture, en particulier pour les enfants autistes.

Pour une solution plus portative, envisagez de laisser votre enfant essayer de porter une veste lestée à l’école. Vous pourriez être étonné de la différence que cela fait.

 

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7. Apaise le trouble obsessionnel-compulsif

L’un des moyens les plus efficaces pour soulager les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif est d’améliorer la production de sérotonine, soit par des médicaments, soit par des méthodes naturelles. Les couvertures pondérées sont un moyen éprouvé d’augmenter votre taux de sérotonine, ce qui signifie qu’elles peuvent calmer votre esprit pour vous libérer de vos compulsions.

Mieux de tous, les couvertures pondérées fonctionnent bien pour combattre toutes les conditions causées par de faibles niveaux de sérotonine, y compris le trouble bipolaire, le syndrome de stress post-traumatique et l’agressivité.

 

8. C’est comme un gros câlin !

Les avantages médicaux de l’étreinte régulière ont fait l’objet de nombreuses études, et une couverture lestée peut vous donner des sentiments similaires.

Les câlins et les couvertures lourdes peuvent déclencher la libération d’ocytocine, une hormone qui ralentit le rythme cardiaque, réduit la tension artérielle et favorise la relaxation.

 

Qui ne devrait pas utiliser une couverture pondérée ?

Malgré leurs avantages impressionnants pour la santé, les couvertures pondérées ne conviennent pas à tout le monde. Comme la plupart des modèles vous garderont plus au chaud qu’une couverture ordinaire, ils peuvent poser des risques pour la santé des personnes sensibles aux changements de température, quelle qu’en soit la raison.

Si vous souffrez d’une maladie cardiaque chronique, de problèmes de circulation, de respiration, de problèmes de régulation de la température ou de ménopause, il est préférable d’en discuter avec votre médecin avant d’essayer une couverture lestée.

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Quel poids choisir pour ma couverture lestée ?

Le meilleur poids pour votre couverture pondérée dépend de plusieurs facteurs. Certains fabricants de couvertures recommandent aux adultes de choisir des couvertures qui pèsent entre sept et dix pour cent de leur poids corporel, tandis que les enfants peuvent bénéficier de couvertures qui pèsent environ dix pour cent de leur poids.

L’utilisation que vous prévoyez faire de votre couverture lestée et la gravité de vos symptômes feront aussi une différence dans la taille dont vous avez besoin. Par exemple, certaines personnes tirent d’importants avantages de couvertures à recouvrement relativement légères, tandis que d’autres ont besoin d’une couverture intégrale lourde pour se sentir mieux.

Si vous n’êtes pas sûr du type de couverture lestée qui convient le mieux à vos besoins, assurez-vous de consulter un médecin ou un ergothérapeute pour obtenir des conseils d’expert.

 

Choisir la bonne couverture pondérée

Prêt à essayer une couverture lestée pour vous-même ? Ces couvertures peuvent représenter un peu d’un investissement, il est donc préférable de faire vos recherches à l’avance afin que vous achetiez le bon type pour vous.

Lorsque vous achetez une couverture, il est souvent préférable d’en choisir une faite de fibres entièrement naturelles, comme une couverture 100 % coton.

Le polyester et d’autres fibres synthétiques ne respirent souvent pas aussi bien, mais ils peuvent bien fonctionner pour des couvertures plus petites qui ne sont pas destinées à un usage nocturne, comme ce bloc-notes lesté. Si vous vous sentez malin, vous pouvez aussi coudre votre propre couverture lestée et la remplir de Poly Pellets en plastique à votre poids préféré.

En ce qui concerne la taille, il est préférable de choisir une couverture légèrement plus petite que votre lit afin qu’elle se trouve directement sur le dessus du lit. Sinon, vous risquez de la faire tomber du côté.

La qualité du matériau de remplissage est également importante. De nombreuses entreprises utilisent des matériaux naturels comme le riz ou l’orge, mais ces substances d’origine végétale peuvent se décomposer avec le temps et déclencher des allergies chez certaines personnes.

Une option populaire est de choisir une couverture remplie d’une garniture en plastique (assurez-vous qu’elle ne contient pas de BPA) qui ne déclenchera pas vos allergies.

Afin de vous aider à choisir le produit idéal, nous avons passé près de 29 heures à comparer 12 modèles de couvertures lestées et pondérées et analysé près de 169 avis de consommateurs pour faire notre comparatif que vous pouvez retrouver ici.

 

Prêt.e à vous détendre ? Essayez une couverture lestée aujourd’hui !

Peu importe le poids de la couverture que vous choisissez d’utiliser, vous serez probablement surpris de la rapidité avec laquelle elle agit pour calmer votre rythme cardiaque et apaiser votre anxiété. Des millions de personnes peuvent en témoigner, une fois que vous commencez à utiliser une couverture lestée pour soulager le stress, vous ne pouvez plus vous en passer !

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